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우리몸의기관은모두중요하지만그중에서도가장신경써서관리해야할기관은심장입니다. 만약 심장이 움직이지 않거나 이상이 생기면 신체 전반에 걸쳐 이상 증상이 발견돼 사망에 이르는 생명과 직결된 장기입니다.심장에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 식품과 그에 따른 식단을 구성할 때 항상 유의하고 섭취할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다.
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- 통곡물 - 통곡물은 1수용성, 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지키는 데 큰 영향을 미칩니다. 환곡물을 섭취할 때는 정제되지 않은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물을 이용한 아침 식사에 밥을 짓는데 사용하거나 오트밀+시리얼로도 섭취하는 방법이 있습니다.'쌀'만을 사용해 식사를 준비하는 것보다 다양한 곡물류를 사용해 보다 건강한 식사를 하는 것이 중요합니다.
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- 견과류 - 견과류는 항상 건강 식단을 구성할 때 가장 많이 언급되는 구성이기도 합니다.견과류를 이용한 간식을 섭취하거나 포만감을 주기 위해 선택하는데, 식물성 스테롤과 醫연예인놀을 가장 많이 발견할 수 있는 식품 구성으로 과일, 채소, 종자류는 필수 영양 성분을 가지고 있어 매일 빠짐없이 섭취하는 것이 좋습니다.무엇보다 이런 성분들은 우리 몸에 축적되는 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 차단하고 이로 인한 심장 건강을 지키는 방법이 됩니다. 추천 식품으로는 땅콩, 올리브오일, 양배추 등이 있습니다.
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마늘이나 마늘을 많이 섭취하게 됐을 때 입 냄새가 나서 섭취를 꺼리는 사람이나 선천적으로 마늘과 양파를 섭취하는 것에 강한 거부감을 갖는 사람이 생각보다 많다는 것.그러나 매력적인 중독적인 맛의 마늘은 심장건강을 보호하는 데 으뜸으로 꼽히는 세계적인 건강식품이기도 합니다.매운 맛의 마늘은 이미 전세계적으로 연구가 이루어질 정도로 약으로 평가되어 효능이 잘 알려져 있지만, 대표적으로 신체전반에 걸친 혈압과 혈액순환 효과 그리고 3콜레스테롤 수치를 조절하는데 긍정적인 결과를 얻을 수 있어 섭취를 권장하는 식품입니다.
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- 등푸른 생선 - 콜레스테롤과 직결된 다양한 식품이 발견되지만 바다에서도 먹을 수 있는 건강식품으로 등푸른 생선도 빼놓을 수 없습니다. ※비타민D 함량이 높은 바닷속 건강의 보고인 등 등푸른 생선으로는 참치, 연어, 고등어 등이 존재합니다.2비타민D는 햇빛을 받아도 흡수할 수 있고 딸기우유, 오렌지주스 등을 기준으로 섭취할 수 있는데 등푸른 생선에서 나오는 함량 수치가 비교적 높을 뿐만 아니라 3오메가-3 지방산도 함께 함유할 수 있으며, 이로 인해 4혈행 개선과 4동맥을 깨끗하게 유지하는데 큰 효과를 볼 수 있게 되었습니다. 오메가-3 지방산의 지방은 혈압수치를 안정시킬 뿐만 아니라 동맥경화를 일으키는 혈중 지방성분, 트리글리세리드 억제효과도 얻을 수 있기 때문에 주 2회 등 등푸른 생선을 먹는 것이 좋습니다.
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돌체라떼 TEA를 잘 즐기는 편이라면 다양한 TEA를 습관적으로 선택해서 섭취하는 것이 좋습니다.그 중에서도, 자신의 신체 상태를 고려하여, 맞는 TEA를 섭취하는 것이 가장 중요합니다.1돌체라떼는 2심장질환이나 3뇌졸중에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있어 주기적으로 돌체라떼를 즐길 수 있다면 건강을 지키는 데에도 좋은 영향을 받을 것으로 기대되고 있습니다. 醫돌체라떼에는 β카테킨 성분이 함유되어 있어 β콜레스테롤이 높은 분들에게 수치를 감소시키는 긍정적인 결과를 가져옵니다.
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- 토마토 - 토마토는 붉은색 성분인 라이코펜을 많이 함유하여 심장질환 위험률을 낮추는 것으로 잘 알려진 대표적인 식품 중 하나입니다. 라이코펜의 함량이 높지만, 토마토가 맞는 사람과 맞지 않는 사람이라고 잘 구별해서 섭취하면 좋겠습니다만.3 키가 좋지 않은 분은 토마토 섭취를 피하고 다른 식품을 선택하세요.토마토를 섭취할 때에는 생으로 토마토를 섭취하는 것보다 불에 두 달인 토마토를 섭취하는 것이 라이코펜의 두 체내 흡수율을 높이는데 유리합니다.
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- 초록잎채소 이 밖에 심장 건강을 지키기 위해 선택할 수 있는 좋은 식품으로는 다양한 과일이나 녹색 잎 야채 등이 있다고 생각합니다.사과나 딸기 등은 1펙틴의 수용성 식이섬유 함량으로 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 기타 강력한 2항산화물질에 의한 3동맥의 정화와 심장을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.또한 녹엽채소는 I엽산의 흡수를 통해 심장마비와 각종 심장질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.따라서 항상 식단을 구성할 때는 골고루 섭취하는 습관이 신체 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하게 됩니다.
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